麻理琳 Marilyn

即使很多醫生說，在懷孕期間也需要多運動，

但是很多人還是常常"關心"地建議孕婦只能做緩和的運動，

如走路、爬樓梯。當然！這些都是好的運動，但梢嫌無聊。

除非你可以每一天都陪著孕婦走路或爬梯，否則敲敲地安靜你的嘴巴。

我喜歡帶著我肚中的北比，做更有趣的運動！

來吧！一起孕動～韻動起來喲～

Even the doctor you have to do exercise during the pregnacy, 

Lots of people suggest you don't do this, don't do that.

Just WALK, or Just Climb the stairs.

Well, these are good.   If you never feel it boring, 

Remember to do these with your wife every single day.

If you couldn't shut up!

Durning my pregnacy, I like to do more interesting exercise.

Let's do it right now! Go~

https://www.youtube.com/watch?v=SVMRCH5CpGA&t=918s

除了每天背部的核心肌訓練（約11分鐘，立即流汗！），

每隔一天，增加了Cardio 運動，上網查Cardio，

應該是指「有氧運動」，約22分鐘。

以下是針對「孕媽」設計的運動，一起動起來吧！

https://www.youtube.com/watch?v=obTvtZCecfg

附註：背部的核心肌訓練
https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

「三鐵」婦科醫師說：要運動哦～

我哈哈大笑：有呀！我都趴趴造，

醫師：「趴趴造」不算運動，要連續運動「４０分鐘」！

三鐵醫師真嚴格，哈哈！但正合我意，

因為可以讓我老公親耳聽到，不要再限制我了，嘻！

體重還是持續上升中，看來需要增加訓練了，

每隔一天做核心肌，每天沒事就做一下「深蹲」，

也許可以再加個「快走」，

希望孕脹氣期可以快點結束，還我一個強健的體魄！YES！

秋天散步，是最舒適的時侯！

晚飯後散步，也是最涼爽的時刻！

懷孕初期腸胃最不適，尤其我脹氣特別嚴重！

習慣性地懶洋洋的躺在大沙發，看著超大電視，

既消化不良，又浪費時間。

於是我督促自已不要像coach potato，飯後，

立即在我家對面的國中外圍散步三圈。

其實走了半圈，我已經覺得”針無聊”，

臨機一動，那就邊走邊做「上半身伸展 (1)」，

就是一般人做任何運動時，都會做的伸展！

如壓手臂至胸前、壓至後如背、兩手臂往後拉、

壓手掌、手臂上舉左右甩動、壓壓頭左右前。

光「上半身伸展」，就夠我走一圈約800公尺。

中間也停一下做「下半身伸展 (2)」，如拉前大腿、

後小腿，壓整支腿、坐著轉身伸展腰。

也順便「坐姿抬腿 - 加強腹部肌肉 (3)」。

突然我又想到可以融合我懷孕前最常做的.......

舉啞鈴瘦手臂運動，但這次是「空舉啞鈴練手臂 (4)」。

也就是不拿啞鈴啦！拿了可能會被婆婆媽媽罵慘了！

截取教學影片（如下）的某些動作，搭配慢步。

https://www.youtube.com/watch?v=y6ZWMy4nwDk&list=PL809337F523DDD502&index=2
 

真的！一點也不無聊，而已還小小流汗！真棒 

雖然中醫師建議我最好14週後再運動，

但…我「凍未條」了！哈!(還差幾天才滿14)

「散步」很棒，但每天只做這實在不夠！

流不出汗，又體重爆增！就～恐～怖～

PS:在此想澄清一些謎失：

1.有人說孕婦就是多吃！一人吃兩人補！

  但初期其實都胖在孕媽，適量的營養即可喲～

2.孕婦就是要好好休息！

　廢話！累當然要休息，尤其初期的病態！哈～

  但適量的運動才是王道！

　而且我做的都是我孕前常做的運動的減量版！

今天嘗試做的是...懷孕前每週至少做3次的...

「背部核心肌」by Dr. Eric Goodman

書本詳細介紹：

http://www.books.com.tw/products/0010570406
 

對我來說，當然是循序漸進，可以稍偷懶，

10下，就做5～６下。果然做完立即飆汗，真爽！

Youtube影片動作指導：

https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

在胎兒即將滿三個月時，
我列出自已認為可以又常做的運動。
運動項目：
a 散步、走坡路、快走？
b 單車訓練台（靜止）？
c 核心肌（背）、深蹲？
d 輕啞鈴0.5ｋｇ的運動？
e 伸展？

在產檢時，特來請教婦產科的「三鐵」施醫師。

琳：請問我可以「快走」嗎？

施：你可以爬大坑１０號步道。（琳）

琳：我可以做核心肌嗎？緩和的～

施：你也可以做「棒式」（琳）
 

琳：請問我可以踩單車訓練台嗎？（固定式）

施：你老公會陪你騎嗎？

　　如果會，就可以騎出去呀！（琳）

「三鐵」施醫師的回答，果然很勁爆！

為了確保胎兒健康與安全，請教較嚴謹的「中醫」！

好巧，陳醫師也是孕媽，肚子已經好大！

建議我如果要運動的話，游泳是很好的選擇！
 

於是繼續請教其他運動，如核心肌等等。

孕醫師笑笑回我：你真的很愛運動咧！

好啦！是可以，但我希望你在14週後才開始運動！

目前最佳的運動就是散步！