麻理琳 Marilyn

秋天散步，是最舒適的時侯！

晚飯後散步，也是最涼爽的時刻！

懷孕初期腸胃最不適，尤其我脹氣特別嚴重！

習慣性地懶洋洋的躺在大沙發，看著超大電視，

既消化不良，又浪費時間。

於是我督促自已不要像coach potato，飯後，

立即在我家對面的國中外圍散步三圈。

其實走了半圈，我已經覺得”針無聊”，

臨機一動，那就邊走邊做「上半身伸展 (1)」，

就是一般人做任何運動時，都會做的伸展！

如壓手臂至胸前、壓至後如背、兩手臂往後拉、

壓手掌、手臂上舉左右甩動、壓壓頭左右前。

光「上半身伸展」，就夠我走一圈約800公尺。

中間也停一下做「下半身伸展 (2)」，如拉前大腿、

後小腿，壓整支腿、坐著轉身伸展腰。

也順便「坐姿抬腿 - 加強腹部肌肉 (3)」。

突然我又想到可以融合我懷孕前最常做的.......

舉啞鈴瘦手臂運動，但這次是「空舉啞鈴練手臂 (4)」。

也就是不拿啞鈴啦！拿了可能會被婆婆媽媽罵慘了！

截取教學影片（如下）的某些動作，搭配慢步。

https://www.youtube.com/watch?v=y6ZWMy4nwDk&list=PL809337F523DDD502&index=2
 

真的！一點也不無聊，而已還小小流汗！真棒