週六、日一定要出門踏踏青!
所以我必做「背/腰」的核心肌。
(懷孕前就已經在做了!)
起初汗流夾背,但愈做愈順手,
而且目前懷孕35週,還沒有腰酸的情形!
https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI
接下來是約20分鐘的有氧運動:
【週一】(啦叭開大點)有點歷史的影片,哈! <困難度★>
https://www.youtube.com/watch?v=pH6IrhTjdR0&t=13s
【週二】老師帶孕妹妹一起來跳!<困難度★★>
https://www.youtube.com/watch?v=0J4N2uNqwx4&t=29s
【週三】 訓練肌力<困難度★★★>
(啥!!!影片關悼了........還好我有下@*&載下來!)
另補伸展運動<困難度★>
https://www.youtube.com/watch?v=IyxYDS2tsaY
PS: 如果你有痔瘡,或胎兒有任何狀況,請省略第一個動作!
【週四】有氧拳擊<困難度★>
https://www.youtube.com/watch?v=nALDaHkgQbM&t=611s
【週五】老師帶媽媽妹妹一起來跳,很high!<困難度★>
https://www.youtube.com/watch?v=SVMRCH5CpGA
PS: 影片中的老師都強調,不要勉強自已,
想休息喝水就休息! 而且最好請教過婦產科醫師!
下午我就安排坐公車趴趴「走」,百貨公司(誠品)、
圖書館、 大賣場、IKEA、公園等,光逛IKEA就累始偶,哈!
39-40週時,我每天10點和下午5點,會再多睡1小時,
睡給它飽飽,才有精力奮戰,迎接蘇小弟的到來........