每週一至週五的運動!
週六、日一定要出門踏踏青!
常聽懷孕過的媽咪說腰都會特別酸!
所以我必做「背/腰」的核心肌。
(懷孕前就已經在做了!)
起初汗流夾背,但愈做愈順手,
而且目前懷孕35週,還沒有腰酸的情形!

https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

接下來是約20分鐘的有氧運動:
【週一】(啦叭開大點)有點歷史的影片,哈! <困難度★>

https://www.youtube.com/watch?v=pH6IrhTjdR0&t=13s

【週二】老師帶孕妹妹一起來跳!<困難度★★>
https://www.youtube.com/watch?v=0J4N2uNqwx4&t=29s

【週三】 訓練肌力<困難度★★★>
(啥!!!影片關悼了........還好我有下@*&載下來!)
另補伸展運動<困難度★>
https://www.youtube.com/watch?v=IyxYDS2tsaY
PS: 如果你有痔瘡,或胎兒有任何狀況,請省略第一個動作!

【週四】有氧拳擊<困難度★>
https://www.youtube.com/watch?v=nALDaHkgQbM&t=611s

【週五】老師帶媽媽妹妹一起來跳,很high!<困難度★>
https://www.youtube.com/watch?v=SVMRCH5CpGA

PS: 影片中的老師都強調,不要勉強自已,
  想休息喝水就休息! 而且最好請教過婦產科醫師!

下午我就安排坐公車趴趴「走」,百貨公司(誠品)、
圖書館、 大賣場、IKEA、公園等,光逛IKEA就累始偶,哈!


39-40週時,我每天10點和下午5點,會再多睡1小時,
睡給它飽飽,才有精力奮戰,迎接蘇小弟的到來........

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Even the doctor you have to do exercise during the pregnacy, 

Lots of people suggest you don't do this, don't do that.

Just WALK, or Just Climb the stairs.

Well, these are good.   If you never feel it boring, 

Unless you do these with your wife every single day, 

shut up, please!

Durning my pregnacy, I like to do more interesting exercise.

Let's do it right now! Go~

https://www.youtube.com/watch?v=SVMRCH5CpGA&t=918s

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即使很多醫生說,在懷孕期間也需要多運動,

但是很多人還是常常"關心"地建議孕婦只能做緩和的運動,

如走路、爬樓梯。當然!這些都是好的運動,但梢嫌無聊。

除非你可以每一天都陪著孕婦走路或爬梯,否則敲敲地安靜你的嘴巴。

我喜歡帶著我肚中的北比,做更有趣的運動!

來吧!一起孕動~韻動起來喲~


Even the doctor you have to do exercise during the pregnacy, 

Lots of people suggest you don't do this, don't do that.

Just WALK, or Just Climb the stairs.

Well, these are good.   If you never feel it boring, 

Remember to do these with your wife every single day.

If you couldn't shut up!

Durning my pregnacy, I like to do more interesting exercise.

Let's do it right now! Go~

https://www.youtube.com/watch?v=SVMRCH5CpGA&t=918s

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【方案B】玉井/甲仙/六龜 / 美濃/旗山

總距離: 81.17 km | 總爬升: 843 m | 難度等級:  8.00

路徑:http://tour.xplova.com/routeDetail/?GUID=8C409F6A-ED49-F5C1-0DA0-4E04E6BAC9DB

休息點一 (22k):甲仙【三冠王芋冰城】吃芋冰,呷芋貴 (對面有7-11補水)  

休息點二 (48k):六龜【7-11】

美濃 【廣進勝油紙傘】(72k) :附近有【美濃湖】有水時很漂亮!

【美濃民俗村】(78K):當觀光客~

終點【旗山糖廠】(81k):換裝上遊覽車,再吃冰!

 

1 直走,再左轉  直往甲仙

1 直走,再左轉 直往甲仙.jpg

 

2 第一補給點:甲仙

2 甲仙芋頭休息站.jpg

 

3 (7-11)  台20轉台27

3 (7-11) 台20轉台27.jpg

 

4 右轉 台27甲

4 右轉 台27甲.jpg

 

5 右轉 六龜市區

5 右轉 六龜市區.jpg

 

6 過橋直走

6 過橋直走.jpg

 

7 第二補給點(7-11)六龜,左轉

7 (7-11)左轉.jpg

 

8 直走接台28 美濃

8 直走接台28 美濃.jpg

 

9  前往 廣進勝油紙傘

9 前往 廣進勝油紙傘.jpg

 

10 偏右  前往廣進勝油紙傘

10 偏右 前往廣進勝油紙傘.jpg

 

11 右轉  前往廣進勝油紙傘

11 右轉 前往廣進勝油紙傘.jpg

 

12 偏左  前往廣進勝油紙傘

12 偏左 前往廣進勝油紙傘.jpg

 

13 左轉 前往廣進勝油紙傘

13 左轉 前往廣進勝油紙傘.jpg

 

14 偏右小巷子即可抵達廣進勝油紙傘

14 偏右小巷子即可抵達廣進勝油紙傘.jpg

 

15 左轉 前往美濃民俗村

15 左轉 前往美濃民俗村.jpg

 

16 左轉 前往美濃民俗村

16 左轉 前往美濃民俗村.jpg

 

17 右轉 前往美濃民俗村

17 右轉 前往美濃民俗村.jpg

 

18 美濃民俗村

18 美濃民俗村.jpg

 

19 左轉 前往旗山糖廠

19 左轉 前往旗山糖廠.jpg

 

20 右轉 前往旗山糖廠

20 右轉 前往旗山糖廠.jpg

 

21 旗山糖廠

21 旗山糖廠.jpg

 

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原路線(方案A):玉井/甲仙/六龜 / 美濃/旗山/關廟
總距離: 100.92 km | 總爬升: 929 m | 難度等級:  8.00 |
http://tour.xplova.com/routeDetail/?GUID=80E1FEBF-A262-64B4-1AE4-686C111C5338

休息點一 (21k):甲仙【三冠王芋冰城】吃芋冰,呷芋貴 (對面有7-11補水)  

休息點二 (48k):六龜【7-11】

休息點三 (75k):美濃-旗山【任選7-11】

 

1 直走,再左轉  直往甲仙

1 直走,再左轉 直往甲仙.jpg

 

2 補給點一

2 甲仙芋頭休息站.jpg

 

3 (7-11)  台20轉台27

3 (7-11) 台20轉台27.jpg

 

4 右轉 台27甲

4 右轉 台27甲.jpg

 

5 右轉 六龜市區

5 右轉 六龜市區.jpg

 

6 過橋直走

6 過橋直走.jpg

 

7 (7-11補給)左轉

7 (7-11補給)左轉.jpg

 

8 直走接台28 美濃

8 直走接台28 美濃.jpg

 

9 續接台28

9 a 續接台28.jpg

 

10 過橋後 立刻右轉 接台3

10 過橋後 立刻右轉 接台3.jpg

 

11 續接台3

11 續接台3.jpg

 

12 直走接182

12 直走接182.jpg

 

13 過國3 (7-11)  

13 過國3 (7-11).jpg

ps: 終點7-11:這兒上遊覽車,可能也有點小,問司機。

ps: 起點:遊覽車下車處未規劃,可能要問司機。


還有方案b哦~

 

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15241961_10155205016314879_7547699895196299692_n.jpg

The thogut of this book is from Albred Adler.

It encourages people to "Be ourselves!"

Sometimes we feel inferior and make ouselves 

unconfortable and negative.  

When we relatively understand it and it will turn out

to be inspiring and make us more confident to

believe and follow our voice.

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People say that babies with second-hand clothes are easy to be looked after.

I don't believe it and the only thing I care is that clothes are clean enough

for just birthing babies.

 

We often worry too much and follow other's opinions.

I just listen to the Steve Jobs' Stanford Commencement Address.

He encouraged graduates to follow your own heart.

" Your time is limited, so don't waste it living someone else's life.

Don't be trapped by dogma which is living with the results of other people's thingking.

Don't let the noise of othres' opinions drown out your own inner voice.

Have the courage to follow your heart and intuition.

They somehow already know what you truly want to become.

Everything elso is secondary."

 

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懷孕過程中,隨時都在擔心,尤其是新手媽媽!

有任何狀況,就狂查網路尋求解答,

但有時侯網路的資訊,或是網站上有些孕媽的回答,

更令人陷入憂心的泥淖裡!

 

渡過三個月的危險期後,正安心許多,結果........

下腹部「下墜感」,又三不五十來個「宮縮」(緊起來)

我又擔心了!

還好,我有個值得信賴的「三鐵」婦產科醫師,

給我信心+安心,打破網路上的一些不正確說法~

奉勸懷孕中的媽媽......有任何問題,還是請教真正的專家.....

也就是自已信任的婦產科醫師!

 

bigstock_Children_Play_Doctor_1157554.jpg

(網路圖片)

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我們家Su帥哥,騎車都沒在做功課的!

怕他這次要當破風,一定要熟知路線,

特別花了好幾個小時,google街景,

把轉彎處、及蓋章處、特別街景照片找出來!

方便他能在騎程時觀看~

結果,Su帥哥完賽回到家,大力稱讚我做的街景圖太實用,

完全派上用場!我....鳴鳴....太感動了!辛苦沒白廢了~

 

未命名.jpg

 

<去程>

1 轉彎處146.jpg

 

 

2 轉彎處146.jpg

 

 

3 轉彎處146.jpg

 

 

4 右轉144 (76).jpg

 

 

5 右轉台17.jpg

 

 

6 繼續台17.jpg

 

 

7 左轉繼續台17.jpg

 

 

8 第一檢查點(伸冠門市).jpg

 

 

9 右轉 臨港東路.jpg

 

 

10 左轉 接台1.jpg

 

 

11 第二檢查點(全家 鐵山店).jpg

 

 

12 共線後 左轉61.jpg

 

 

13 左轉 前往好望角.jpg

 

 

14 第三檢查點 好望角文化園區.jpg

 

<回程>

1 繼續台1 下地下道.jpg

 

 

2 繼續台1.jpg

 

 

3 左轉 接台17.jpg

天才!箭頭轉右,卻寫左.....

 

4 右轉小路 前往高美.jpg

 

 

5 右轉 延著岸邊.jpg

 

 

6 出檢查點 右轉過橋.jpg

 

 

7 過橋後 左轉 接環河北路.jpg

 

 

8 左轉 再右左 接台17.jpg

 

 

9 右轉 續接台17.jpg

 

 

10 過員林排水溝 左轉144.jpg

 

 

11 第五檢查點 彰縣沿海店.jpg

 

 

12 左轉146.jpg

GO! GO! 前往終點 大村火車站

 

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來到了16週,王醫師安排要做羊膜穿刺,

但腹部突硬起來,王醫師交待要多休息幾天,

但「三鐵」醫生說這是正常宮縮,不用擔心!

只要記得累了就休息,所以前一天下午去逛逢甲,

買一些寬鬆衣服,因為一下子胖了6公斤!穿不下舊衣!

 

當要做羊膜穿刺時,王醫師問我時,我回答就"走走"而已,

老公心裡在暗笑:說謊~

由於羊膜穿刺有侵入的危險性,所以醫師慎重起見,

還是再延一週或兩週再來做~

意思是又要關在鳥籠裡至少2週.......

 

四個月來,我胖太快了!王醫生和「三鐵」醫師都警告我需控制體重!

以免後期發生妊娠毒血症,我也不想再這樣胖下去,

太醜了,而已我老公一直在騎單車,愈來愈健美,鳴~

因為要多休息,也不能運動,必須破斧沉舟......邁各呷阿啦!

 

瘦身計劃:少量多餐!GO~

早餐
不點炸物,如帶皮炸薯條或炸小魚排

份量七分飽

豆漿半糖或無糖

午餐
一碗深綠色蔬菜

正常澱粉類麵飯,七分飽

下午點心

兩項水果,約一碗

牛奶

蘇打餅2片

晚餐(6點)

菜肉湯一碗

飯1/4碗(可地瓜或馬鈴薯取代,量少)

青菜半碗(因為晚上都沒食慾,而且想吐)

魚(半手掌量)

宵夜(最堅難的一刻,分兩次進行~)

8點:蘇打餅2片夾少量香蕉

10點:蘇打餅2片夾少量香蕉、牛奶

施實2天,竟然瘦了1.1公斤

又過了一天,又瘦了0.2公斤

實在太開心了!加油~加油~

營養不失分,瘦身成功再加分!
 

S__2228226.jpg

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懷孕邁向四個月,心裡安心踏實許多!

回鄉下陪老媽爸哥兩天,非常開心~

不過後來,肚子突然緊起,甚至有下墜感,

真的嚇懷我了,趕緊回婦產科請教施醫師。

施醫師說這只是正常的宮縮,不用擔心,

在照完超音波確定貝比ok,才安心…呼~

此外,因為是新手媽媽,所以常上網查資料,

但奉勸大家,有問題,直接問醫師,

網路的資訊僅參考,不要太相信而擔心過度!


1371200891-1495375064.png 答應哥來幫忙種花🌸結果........
🌴躺椅~涼風~音樂~翹腳🍃
ZZzZzz..........🐷🐷🐷.............
14713636_10155098437709879_4974182208213219599_n.jpg

 

Yellow_01.png懷孕四個月的紀念照 

S__2228227.jpg  

 

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20150521104039148.jpg

我只想要一個安靜的私人空間,有這麼難嗎?

真的很難....昨天失望地對公婆說出我的不滿!

雖然我的語氣理直氣壯,還不至於大小聲!

公公默不坑聲,婆婆一直解釋,怪別人!

我情緒快爆炸,於是去對面學校走二圈。

Twins的胡亂讓人心煩,但大人處理小孩的方式,

更是讓我氣憤!大家都勸我別出手管,

我也知,但在同一屋簷下,要每天都視而不見,

也許可以,但日積月累,遲早會火山爆發!

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angry_prego.jpg

Shut up!! 你不是專家!

有些人以自已認為的角度,

去勸人要怎麼做,不要怎麼做!

但你真的就是對的嗎?

 

你的關心:不要到處趴趴造!

我是的好動的孕婦,但我的好動行為,

都是請教過婦產科醫師及婦產科醫師,

婦產科醫師還勸我至少要運動40分鐘,

才有達到效果!(當然前題:真的累了就要休息!)

 

常常聽到有人說:懷孕期間,媽媽保持愉快的心情,

北比才會開心成長!

那媽媽要怎麼快樂,當然就是做快樂的事!

以我為例,目前胎兒檢查ok,醫師也勸我運動,

我坐公車/火車出去"走走",竟被告知:不要趴趴造!

怕外面會有意外! 怕東怕西,你就不要出門!

懷孕期間,我更小心走路,眼觀四方,耳面八方,

隨時注意安全!

 

我跟公婆住同住難免有壓力,是不是該偶爾出去放放風!

如果說附近公園走走,當然不錯!我也會,但你去試試看!

每天唯一可以單獨做的活動,就是附近走走!

 

你的關心:做老公的,就是要多陪老婆,如逛百貨公司

     買嬰兒用品,不要一直騎「長程」的腳踏車!

「多陪老婆」,這是每個孕婦的心聲。但是!

我們夫妻有我們的相處之道,反而是我鼓勵我老公,

趁現在多去挑戰自我,等北比出生,他就沒機會了!

也因此,老公不僅開心,更是隨時關心我的情緒,

盡量滿足我的需求!

 

「逛百貨公司、買嬰兒用品」?

我不愛逛百貨公司,現在買嬰兒用品還早,

我家人朋友會給我二手或實用的嬰兒用品,

真的需要時,直接去「嬰幼兒賣場」買,款式多也平價!

 

你的關心:早餐要吃營養一點啦!

如果可以的話,我想自已做早餐!我極度渴望如此呀~

但我跟我公婆住,我婆對廚房及做菜都有她一套的原則!

叮著你看,告訴你不要這樣,要這樣!

從此,我寧可在外面吃,享受無人打擾的環境,

悠閒的看報紙!

孕婦的食物限制很多,不能食茶、咖啡、酒、生菜、炸物!

超愛吃炸的我,也盡量不吃了,偶爾在吃一塊小炸魚!

才po上FB,也附註說「難得吃一塊炸的,平時禁食。」

竟就也能被勸!呼~不了解孕婦的心聲!就只會自以為是

的「關心」!

中餐和晚餐,我都在家食用,多吃魚(DHA)、多吃青菜

(葉酸),豆漿或牛奶(鈣),每日水果2種以上,

每日食蛋、及適量肉類等等!

請你先了解一下我的全盤狀況,再來「勸」好嗎?啃!

孕婦偶爾吃點甜食、甜飲料、小炸物,只是小小的「確幸」~

你不懂的.....

 

 

 



 

 

 

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Lower_body_pregnancy_yoga.jpg

除了每天背部的核心肌訓練(約11分鐘,立即流汗!),

每隔一天,增加了Cardio 運動,上網查Cardio,

應該是指「有氧運動」,約22分鐘。

以下是針對「孕媽」設計的運動,一起動起來吧!

https://www.youtube.com/watch?v=obTvtZCecfg

 

附註:背部的核心肌訓練
https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

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  去程
【台中火車站】-->【崎頂火車站】
【崎頂觀景台】爬上去可以看到海哦~
【崎頂子母隧道】散步~風景好~
 
 【白沙屯】媽祖廟~拜拜~
【苑里】金光肉圓~好吃~
【大甲鎮瀾宮】拜拜~(累了,可省)

區間車

2134

台中崎頂

08:01

09:10

01小時09

$ 106

區間車

2144

09:01

10:10

01小時09

$ 106

區間車

2154

09:45

10:54

01小時09

$ 106

 

前往【白沙屯】

區間車

2521

崎頂白沙屯

10:32

11:04

00小時32

$ 46

區間車

2527

12:32

13:04

00小時32

$ 46

 
前往【苑里】

區間車

2523

白沙屯苑里

12:00

12:16

16

$ 22

 

區間車

2527

13:05

13:21

16

$ 22

 

區間車

2531

14:01

14:23

22

$ 22

 

區間快

1553

14:48

15:04

16

$ 22

 

區間車

2533

15:04

15:19

15

$ 22

 
 
 
前往【大甲】

區間車

2531

苑里大甲

14:24

14:35

11

$ 18

 

區間車

2621

-

14:33

14:44

11

$ 18

 

區間快

1553

15:06

15:16

10

$ 18

 

區間車

2533

15:20

15:31

11

$ 18

 

區間車

2623

-

16:04

16:16

12

$ 18

 

莒光

517

16:25

16:35

10

$ 22

 
 
 
前往【台中】

區間車

2623

-

大甲台中

16:21

17:18

00小時57

$ 61

區間車

2627

-

18:11

19:08

00小時57

$ 61

 
 

 

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